Недељна дијета са јајима се сматра једном од најпопуларнијих због кратког трајања и хранљиве вредности. Овај програм је лако пратити јер једноставне ручкове и вечере можете понети са собом на посао или у школу.
Опис и карактеристике исхране јаја
Дијета се лако толерише, упркос само 3 оброка. Протеин у јајима се споро вари, а влакна у воћу и поврћу помажу да се осећате сито.
Ово је дијета са мало угљених хидрата и мало масти. Интерес особе за храну се смањује јер нема наглог пораста нивоа глукозе у крви због недостатка једноставних угљених хидрата. А кетони које производи јетра потискују глад.
Међутим, прекомерна потрошња протеина ствара велики стрес на бубреге, што узрокује проблеме са уклањањем отпадних производа. Такве дијете можете се придржавати ограничено време и ако вам здравствено стање дозвољава. Ако се ваше здравље погорша, одмах треба да пређете на уобичајену исхрану.
Основна правила
Да би програм дао максималне резултате, важно је придржавати се следећих препорука:
- Пијте најмање 1, 5 литара течности дневно. Ово ће помоћи у спречавању проблема са дигестивним системом.
- Једите пуно поврћа или пијте влакна ујутру.
- Пилећа јаја могу се заменити јајима препелице у омјеру од 1 до 3.
- Последњи оброк треба да буде најкасније у 19-20 часова.
- Морате спавати најмање 8 сати дневно, а ићи у кревет најкасније 22-23 сата.
- Приликом кувања можете користити било које зачине и лимунов сок да побољшате укус.
- Не препоручује се јести сирова јаја. Кувани су тврдо или меко кувани. Остала храна се може кувати на роштиљу, пари или рерни. Пржење без масти је прихватљиво.
- Дијету не треба понављати више од 1-2 пута годишње.
- Да бисте постигли резултате за кратко време, препоручује се редовно вежбање. Можете радити свакодневне јутарње вежбе и ићи у теретану.
- Да би се избегао слом, у ретким случајевима, јаја се замењују другом протеинском храном - немасним месом, немасним сиром.
Принцип рада
Дијета са јајима је мало угљених хидрата. Да би надокнадио недостатак енергије, чији су извор угљени хидрати, тело ће морати да трансформише масну масу у кетонска тела. На овај начин долази до интензивног губитка тежине.
Користи и штете
Предности дијете:
- јаја су укусна самостална храна и могу бити састојак разних јела;
- лака и брза припрема дијеталне хране на бази јаја;
- ова дијета је погодна за људе који се активно баве спортом;
- протеини јаја позитивно утичу на плоче нокта, кожу и косу;
- чак и мале порције јела са јајима добро задовољавају глад.
Недостаци дијете:
- неуравнотежена исхрана;
- Вишак протеина и недостатак угљених хидрата могу довести до слабости, мигрене и лошег задаха.
Ако дође до негативних промена у вашем здрављу, требало би да престанете са дијетом и да се обратите лекару.
Сорте дијете са јајима
Постоји неколико врста дијета са јајима.
Маггијев 4-недељни програм мршављења је најефикаснији јер вам омогућава да изгубите 25 кг. Додатна предност дијете је што се добијени резултати консолидују дуго времена. Упркос дужини програма, лако се толерише због великог броја поврћа и воћа у исхрани. Током 3 недеље, храна се конзумира у ограниченим количинама.
Програм од 7 дана подразумева једење 4-6 јаја дневно. Обавезно их доручкујте. Препоручљиво је јести немасно месо или рибу за ручак или вечеру 2 пута недељно. За 7 дана можете изгубити 10 кг. У неким случајевима могуће је продужити исхрану за још недељу дана.
Дијета са јајима и наранџама разликује се од других врста по томе што се цела исхрана своди на тврдо кувана јаја, свеж грејпфрут и поморанџе. Овај програм вам омогућава да брзо изгубите неколико килограма. Главно правило је да пијете пуно воде. Јаја и цитрусе треба јести наизменично и сваки сат током дана. Последњи оброк је најкасније 20-21 сат.
Максимално трајање дијете је 5-7 дана. Најсигурнија опција је 3-4 дана. Током овог периода можете изгубити 2-5 кг.
Дозвољени и забрањени производи
Поред јаја и цитрусног воћа, исхрана укључује много више дозвољених намирница:
- пилећи филе, говедина, месо зеца;
- црвена и бела риба;
- поврће;
- шљиве, јабуке и крушке;
- немасни и неслани млечни/ферментисани млечни производи;
- Чајна кафа;
- зачини.
Забрањено је следеће:
- шећер, мед;
- алкохол;
- кромпир;
- производи од брашна и тестенина, житарице;
- павлака, мајонез;
- чоколада, слаткиши;
- ораси, суво воће;
- грожђе, банане;
- било које масти;
- меки сиреви;
- масно месо.
Смањите унос соли.
Пример менија за недељу
мени за понедељак:
- Доручак - 2 тврдо кувана јаја, грејпфрут, 200 мл топлог зеленог чаја.
- Ручак - кувани или парени пилећи филе (160 г), 1 јаје, наранџа.
- Вечера - комад куване пилетине, 1 тбсп. кефир
Дијета за уторак:
- Кувано јаје (1-2 ком. ), 1 тбсп. сок од цитруса.
- 150 г динстаног пилећег меса, цитруси, 1 тбсп. минерална вода.
- 2 кувана јаја, грејпфрут, 1 тбсп. млеко.
Мени за окружење:
- 1 јаје, 1 тбсп. вода са лимуном.
- 200 г куване телетине, цитруса.
- Кувано јаје (1-2 ком. ), 1 тбсп. минерална вода.
Детаљна дијета за четвртак:
- Парни омлет од 3 јаја са зачинским биљем.
- 2 кувана пилећа бута, зелена салата, краставци.
- 2 цитруса, 1 кувано јаје, 1 тбсп. вода.
Петак мени:
- Салата од куване шаргарепе, 2 кувана јаја, павлака са ниским садржајем масти.
- 2 шаргарепе, 1 тбсп. сок од поморанџе.
- Пирјана морска риба, 1 кувано јаје, 1 тбсп. минерална вода.
суботња дијета:
- 150 г свјежег сира, 1 тбсп. сок од цитруса.
- 2 грејпфрута, 2 кувана јаја.
- Минерална вода у било којој количини.
Недељни мени:
- ½ цитруса, кувано јаје (1-2 ком. ).
- 200 г куване говедине, поморанџе.
- Минерална вода у било којој количини.
Које су могуће контраиндикације?
Труднице и дојиље не би требало да иду на дијету са јајима. Ова дијета није погодна за особе којима су дијагностиковани следећи проблеми:
- алергија на јаја;
- нетолеранција на цитрусно воће;
- повећан ниво холестерола у крви;
- болести генитоуринарног система;
- дисфункција јетре.
Како правилно изаћи из дијете
Они глатко излазе из дијете са јајима. Да бисте спречили повратак тежине, периодично наставите да конзумирате дијететску храну, посебно током прве недеље након завршетка програма мршављења.
Могући резултати
За 7 дана можете изгубити најмање 3 кг, максимално 10 кг.